Lari pagi atau jogging sore bukan hanya sekedar tren saja, tetapi telah menjadi bagian dari gaya hidup sehat masyarakat urban. Tak sedikit pelari baik pemula maupun yang sudah rutin, yang mengeluhkan tubuh terasa pegal, tenggorokan kering, hingga stamina cepat turun setelah berlari.
Di tengah berbagai minuman olahraga modern, muncul kembali satu kebiasaan lama yang mulai dilirik: minum kencur usai lari.
Pertanyaannya, apakah minum kencur setelah lari benar-benar bermanfaat bagi tubuh? Atau hanya sekedar mitos?
Berikut ulasan secara menyeluruh manfaat minum kencur usai lari, didukung sudut pandang ahli, referensi ilmiah, serta tips aman agar manfaatnya optimal tanpa efek samping.
Mengapa Tubuh Membutuhkan Pemulihan Setelah Lari?
Saat berlari, tubuh bekerja keras. Otot berkontraksi, denyut jantung meningkat, cairan tubuh berkurang melalui keringat, dan energi terkuras cukup banyak. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa memicu:
- Pegal dan nyeri otot
- Peradangan ringan
- Stamina cepat drop
- Resiko cedera mikro
- Gangguan pencernaan
Maka fase recovery setelah lari menjadi sama pentingnya dengan aktivitas larinya sendiri.
- Baca Juga: Manfaat Kencur untuk Kesehatan: Khasiat Alami yang Jarang Disadari
- Baca Juga: Jarang Disadari, Kandungan Kencur Ini Bantu Jaga Tekanan Darah
Kencur, Herbal Tradisional dengan Efek Pemulihan Alami
Kencur ( Kaempferia galanga ) dikenal luas dalam pengobatan tradisional Indonesia. Rimpang ini mengandung minyak atsiri, flavonoid, dan senyawa antiinflamasi alami yang berperan penting dalam pemulihan tubuh.
Dilansir dari National Center for Biotechnology Information (NCBI), tanaman dari keluarga Zingiberaceae, termasuk kencur, memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi yang membantu mempercepat pemulihan jaringan tubuh.
Manfaat Minum Kencur Usai Lari
1. Membantu Meredakan Pegal dan Nyeri Otot
Salah satu manfaat minum kencur usai lari yang paling dirasakan adalah tubuh terasa lebih ringan. Kandungan etil p-metoksisinamat pada kencur memiliki efek analgesik yang membantu mengurangi nyeri otot setelah aktivitas fisik.
Menurut Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, Guru Besar FKUI, tanaman herbal dengan sifat antiinflamasi dapat membantu mengurangi ketegangan otot pasca olahraga jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
2. Mendukung Pemulihan Stamina Alami
Lari menguras cadangan energi tubuh. Kencur mengandung vitamin B kompleks yang membantu metabolisme energi, sehingga tubuh lebih cepat kembali bertenaga.
Tak heran jika jamu beras kencur sejak dulu di gunakan sebagai minuman pemulih stamina tradisional.
3. Menenangkan Sistem Pencernaan Setelah Aktivitas Berat
Sebagian pelari mengalami mual atau perut tidak nyaman setelah lari. Kencur bersifat karminatif, membantu mengurangi gas berlebih di saluran cerna.
Manfaat ini sangat relevan bagi pelari yang sering berlari dengan perut kosong atau langsung minum air dingin setelah olahraga.
4. Membantu Menjaga Daya Tahan Tubuh
Aktivitas fisik intens dapat menurunkan imunitas sementara. Kandungan antioksidan dan vitamin C pada kencur berperan dalam menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Dilansir dari Kompas, herbal tradisional seperti kencur dapat menjadi pendukung imunitas jika di konsumsi secara rutin dan tidak berlebihan.
5. Memberikan Efek Relaksasi Pasca Lari
Minum air kencur hangat setelah lari memberikan efek menenangkan. Beberapa studi awal menunjukkan ekstrak kencur memiliki efek sedatif ringan, membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat pemulihan mental.
Ini sangat bermanfaat bagi pelari yang berolahraga untuk mengurangi stres.
Perbandingan Minuman Setelah Lari
| Jenis Minuman | Manfaat Utama | Catatan |
| Air putih | Rehidrasi | Wajib, tapi tanpa efek pemulihan otot |
| Minuman isotonik | Ganti elektrolit | Tinggi gula jika berlebihan |
| Air kelapa | Elektrolit alami | Kurang efek antiinflamasi |
| Air kencur | Pemulihan otot & stamina | Perlu dosis tepat |
Cara Aman Minum Kencur Usai Lari
Agar manfaatnya optimal, perhatikan cara konsumsi berikut:
Cara sederhana:
- Ambil 1 ruas kencur segar
- Cuci bersih, parut, lalu peras
- Campurkan dengan air hangat
- Minum 15–30 menit setelah lari
Alternatif:
- Jamu beras kencur rendah gula
- Rebusan kencur tanpa pemanis
Dosis yang Dianjurkan
- Dewasa: 3–5 gram kencur segar per hari
- Frekuensi: 2–3 kali seminggu sudah cukup
- Hindari konsumsi berlebihan karena dapat memicu iritasi lambung.
Baca Juga: Manfaat Kencur untuk Imunitas Tubuh, Ini Penjelasan Ahli
Apakah Minum Kencur Usai Lari Layak Dicoba?
Jika Anda mencari minuman alami setelah lari yang membantu pemulihan, meredakan pegal, dan menjaga stamina tanpa bahan kimia tambahan, kencur layak di pertimbangkan.
Namun perlu anda ingat, kencur bukan pengganti air putih atau nutrisi utama, melainkan pendamping alami dalam gaya hidup sehat.
Minum kencur setelah lari bukan hanya sekedar kebiasaan turun-temurun. Kencur sendiri menyimpan manfaat yang masih relevan hingga kini. Mulai dari membantu pemulihan otot, menjaga stamina, menenangkan pencernaan, hingga mendukung daya tahan tubuh.
Baca Juga: Kencur (Kaempferia Galanga L) Tumbuhan Potensi Farmakologis Tinggi
