Sabilulhuda, Yogyakarta – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia saat ini. Banyak orang mengalaminya tanpa gejala yang jelas, tetapi jika tidak segera tertangani, kondisi ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.
Beruntungnya, ada cara alami untuk membantu mengelola tekanan darah, salah satunya melalui makanan kaya kalium seperti buah sirsak.
Berikut ulasan secara lengkap manfaat kalium dari buah sirsak bagi tekanan darah tinggi, beserta solusi praktis yang bisa Anda terapkan setiap hari.
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi dan Mengapa Ini Penting?
Tekanan darah adalah ukuran seberapa keras darah mendorong dinding arteri saat jantung memompa. Ketika tekanan darah terlalu tinggi dalam jangka panjang, arteri menjadi tegang dan hal ini memberi beban ekstra pada jantung serta organ tubuh yang lain.
Menurut American Heart Association, tekanan darah di atas 130/80 mmHg dikategorikan sebagai hipertensi. Kondisi ini banyak dipicu oleh pola makan yang tinggi garam, kurang aktivitas fisik, stres dan pola hidup tidak sehat lainnya.
Masalahnya, banyak penderita tekanan darah tinggi yang tidak menyadari kondisi ini sampai pemeriksaan medis. Karena itu, penanganan sejak dini sangat krusial.
Baca Juga: Manfaat Buah Sirsak Dari Cegah Penyakit hingga Jaga Imunitas Tubuh
Kalium untuk Mengatur Tekanan Darah
Dilansir dari Healthline, kalium adalah mineral penting yang diperlukan tubuh untuk berbagai fungsi vital. Mineral ini bekerja bersama sodium (garam) untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, kontraksi otot, hingga fungsi saraf.
Bagaimana Kalium Membantu Menurunkan Tekanan Darah?
1. Mengurangi Efek Sodium
Kalium membantu tubuh mengeluarkan sodium melalui urin. Semakin banyak sodium yang keluar, tekanan darah cenderung turun karena cairan di pembuluh darah berkurang.
2. Melonggarkan Pembuluh Darah
Kalium berperan dalam melemaskan otot polos pembuluh darah sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil dan tidak terlalu tinggi.
3. Menyeimbangkan Elektrolit
Dengan peran elektrolitnya, kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh yang efektif untuk menjaga jantung dan pembuluh darah bekerja lebih efisien.
Buah Sirsak dan Kalium
Buah sirsak bukan hanya populer karena rasanya yang manis-asam dan teksturnya yang lembut, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang menarik, salah satunya kalium.
Tabel Kandungan Kalium Buah Sirsak dan Perbandingan Buah Lain
| Buah / Makanan | Perkiraan Kalium (per 100 g) | Keterangan |
| Sirsak | ± 278 mg* | Sumber kalium alami beserta vitamin C |
| Pisang | ± 358 mg | Buah terkenal tinggi kalium |
| Alpukat | ± 485 mg | Juga mengandung lemak sehat |
| Ubi manis | ± 337 mg | Kalium + serat tinggi |
| Bayam (masak) | ± 466 mg | Kalium plus antioksidan |
Manfaat Kalium Buah Sirsak untuk Penderita Hipertensi
1. Turunkan Tekanan Darah Secara Alami
Kalium dalam buah sirsak membantu tubuh untuk membuang kelebihan sodium yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hal ini sangat penting bagi orang yang memonitor asupan garam mereka.
2. Dukung Kesehatan Jantung
Dengan tekanan darah yang lebih stabil, kerja jantung menjadi lebih ringan dan resiko gangguan jantung seperti gagal jantung atau aritmia dapat berkurang.
3. Kurangi Resiko Stroke
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalium dikaitkan dengan penurunan resiko stroke, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Kulit Tampak Lebih Muda! Manfaat Antioksidan Buah Sirsak
Cara Mengkonsumsi Buah Sirsak untuk Tekanan Darah
Agar Anda bisa merasakan manfaat kalium dari buah sirsak secara maksimal, berikut tips konsumsi yang mudah dilakukan:
Pilih Buah Sirsak yang Matang
- Kulit hijau cerah dan sedikit lunak saat ditekan sebagai tanda tingkat kematangan yang pas.
- Hindari bijinya karena dapat berbahaya jika tertelan.
Konsumsi Rutin Sebagai Bagian Diet Seimbang
- Buah sirsak dapat anda konsumsi langsung atau dibuat jus tanpa gula tambahan.
- Padukan juga dengan buah lain yang tinggi kalium seperti pisang atau alpukat.
Gabungkan dengan Pola Hidup Sehat
- Kurangi garam dalam masakan.
- Lakukan olahraga ringan (jalan kaki, yoga).
- Pantau tekanan darah secara berkala.
Menurut Dr. John Kelly, ahli nutrisi kardiovaskular dari Harvard Medical School, “Diet yang kaya buah dan sayur tinggi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menunjang kesehatan jantung secara keseluruhan.”
Dilansir dari American Heart Association, asupan makanan yang kaya kalium seperti buah dan sayur memang dianjurkan untuk pengelolaan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Sembelit Kronis? Ini Solusi Alami Buah Sirsak untuk Bab Lancar
Catatan Penting Sebelum Menerapkan
Meskipun buah sirsak kaya akan kalium dan aman dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, perlu dicatat:
Orang dengan gangguan ginjal harus berhati-hati karena ginjal yang bermasalah sulit mengeluarkan kalium berlebih dari tubuh.
Jika Anda sedang minum obat tekanan darah, konsultasikan dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium secara signifikan. Ini untuk menghindari kondisi hiperkalemia (kadar kalium darah terlalu tinggi) yang berpotensi berbahaya.
Tekanan darah tinggi adalah kondisi serius yang perlu ditangani dengan baik. Buah sirsak, yang kaya akan kalium, bisa menjadi salah satu pilihan alami untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kalium berperan mengurangi dampak garam berlebih di dalam tubuh, membantu melonggarkan pembuluh darah, dan mendukung kerja jantung. Meski begitu, sirsak bukanlah pengganti obat dari dokter, melainkan sebagai pelengkap pola makan sehat yang perlu dibarengi dengan gaya hidup seimbang.
