Baru Coba Yoga? 8 Gerakan Sederhana Ini Bikin Tubuh Lebih Ringan Dalam 10 Menit! – Bagi kamu yang baru memulai perjalanan yoga, jangan khawatir jika tubuh masih terasa kaku. Yoga bukan soal siapa yang paling lentur, melainkan tentang menikmati setiap gerakan, merasakan napas, dan memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.
Nah, pada artikel ini kita akan membahas gerakan yoga sederhana yang cocok untuk pemula
8 Gerakan Yoga Paling Mudah Yang Bikin Tubuh Kamu Lebih Ringan
1. Persiapan: Duduk Tegak Dan Fokus Pada Napas
Mulailah dengan posisi duduk bersila, punggung tegak, dan bernapas melalui hidung. Dalam yoga, mulut ditutup dan lidah ditempelkan ke langit-langit mulut.
Tarik napas perlahan (inhale) saat mengangkat tangan, lalu hembuskan napas (exhale) saat menurunkan tangan. Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh sebelum masuk ke gerakan inti.
2. Peregangan Ke Depan Dan Ke Samping
Dari posisi duduk, bawa tubuh condong ke depan hingga dahi menyentuh matras. Kemudian rasakan peregangan di punggung dan pinggang. Lanjutkan dengan gerakan ke samping, (pertama ke kanan, lalu ke kiri) untuk meregangkan otot samping tubuh. Pastikan bokong tetap menempel di matras agar peregangan maksimal.
Baca Juga:
10 Menit Olahraga Di Rumah! Cocok Untuk Pemula, Obesitas, Lansia https://sabilulhuda.org/10-menit-olahraga-di-rumah-cocok-untuk-pemula-obesitas-lansia/
3. Putaran Bahu Dan Gerakan “Thread the Needle”
Gerakan ini dimulai dengan tangan kanan masuk di bawah ketiak kiri, bahu kanan menempel ke matras, dan pandangan mengikuti arah tangan. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Gerakan ini membantu melemaskan bahu dan punggung bagian atas, sekaligus melancarkan sirkulasi darah.
4. Peregangan Samping Badan
Buka tangan ke samping, lalu turunkan siku kiri dan tarik tangan kanan ke atas. Rasakan peregangan di pinggang dan tulang rusuk. Lakukan bergantian ke kedua sisi. Ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan.
Peregangan Duduk Ke Depan
Dari posisi duduk dengan kaki lurus ke depan, condongkan tubuh perlahan hingga tangan menyentuh kaki. Untuk pemula, tidak masalah jika hanya sampai lutut atau betis. Yoga bukan kompetisi—lakukan semampunya. Bagi yang sudah terbiasa, coba tempelkan dada ke paha untuk peregangan lebih dalam.
6. Gerakan Kupu-Kupu (Butterfly Pose)
Tekuk lutut dan satukan telapak kaki di depan tubuh, pegang jari-jari kaki, lalu dorong lutut ke arah matras. Gerakan ini baik untuk kesehatan pinggang dan pada wanita dapat membantu melancarkan menstruasi. Lakukan dengan rileks sambil tetap mengatur napas.
7. Twist Duduk
Dari posisi duduk dengan lutut ditekuk, angkat tangan kanan dan putar tubuh ke kiri sambil melihat ke belakang. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Gerakan twist membantu melenturkan tulang belakang dan merangsang organ pencernaan.
8. Latihan Keseimbangan Dan Penguatan Perut
Duduk dengan lutut terangkat sejajar pinggul, lalu tahan dengan tangan. Bagi yang sudah terbiasa, bisa melepaskan tangan untuk melatih keseimbangan. Latihan ini menguatkan otot perut dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat maksimal, dan ingat, nikmati setiap prosesnya tanpa terburu-buru. Selamat mencoba!
Baca Juga Artikel Berikut: Kemenpora Terus Gelorakan Masyarakat untuk Hidup Sehat dengan Berolahraga
