Stress, Kenali Tanda-Tandanya Dan Cara Mengatasinya – Stress merupakan istilah yang umum kita dengar. Banyak masalah yang di hadapi membuat seseorang bingung, tidak tahu jalan keluar akhirnya menjadi stress .
Apabila berkepanjangan akan mengganggu kesehatan mental dan fisik. Serta dapat menimbulkan penyakit seperti hipertensi, jantung, stroke,obesitas, diabetes. Apa saja tanda-tanda stress yang di rasakan ? Dan bagaimana menanganinya?
Gejala -Gejala Stress
Penyebab stress bisa berasal dari diri sendiri atau faktor lingkungan. Terkadang orang tidak menyadari gejala stress yang muncul, dan menganggap hal yang biasa. Dengan mengenali gejala stress yang muncul, maka akan segera bisa di tangani sehingga tidak menimbulkan masalah Kesehatan yang lebih parah.
Di kutip dari ayosehat.kemekes.go.id, berikut gejala-gejala stress yang bisa di rasakan :
1. Gejala Psikis
- Mudah merasa frustasi dan marah
- Suasana hati berubah-ubah.
- Merasa bingung dan tidak berguna.
- Pikiran dan perasaan tidak tenang.
- Menghindar dari orang lain.
- Depresi.
2. Gejala Fisik
- Pusing dan mual.
- Lemas.
- Diare atau sembelit.
- Gangguan tidur atau tidak bisa tidur (insomnia).
- Gangguan pencernaan, seperti masalah gastritis, usus besar dan GERD.
- Obesitas dan penyakit kardiovaskular.
- Perubahan berat badan.
- Berkeringat.
- Gairah dan kemampuan seksual menurun.
- Mulut kering dan sulit menelan.
- Telinga sering berdenging.
- Tubuh gemetar dan jantung berdebar.
Baca Artikel Berikut:
STRESS DAN JENIS-JENISNYA https://sabilulhuda.org/stress-dan-jenis-jenisnya/
3. Gejala Kognitif
- Kesulitan untuk fokus.
- Mudah lupa.
- Pesimis dan berpikiran negatif.
- Kesulitan dalam mengambil keputusan.
4. Gejala Perilaku
- Cenderung menghindar dari tanggung jawab.
- Gugup atau resah.
- Kecanduan merokok atau minuman beralkohol.
Bagaimana untuk menangani Stress? Apakah kita bisa menanganinya secara mandiri? Bisa, tetapi kita harus menyadari terlebih dahulu dengan kondisi diri sendiri, untuk kemudian mengelola stress dengan baik.
Tips mengelola stress sederhana yang bisa di lakukan:
1. Curhat atau berkeluh kesah
Memendam masalah sendiri akan menambah stress yang ada. Oleh karena itu kita perlu melepaskan hal itu dengan curhat atau bercerita atau berkeluh kesah.
Yang pertama berkeluh kesahlah kepada Sang Pencipta dengan doa. Kemudian bisa bercerita kepada orang lain yang benar-benar bisa di percaya, mau mendengarkan dan bisa membantu memberikan solusi, walaupun sederhana.
Dengan mengeluarkan keluh kesah atau uneg-uneg, maka hati akan lebih lega, dan kemudian bisa berpikir lebih tenang.
2. Melakukan olahraga ringan
Selain membuat badan lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stress. Tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat kita merasa lebih rileks dan suasana hati membaik. Selain itu, pikiran kita juga dapat teralihkan dengan olahraga.
Olahraga bisa di lakukan kurang lebih 30 menit secara rutin. Kita bisa berjalan kaki atau bersepeda keliling kampung sambil menikmati segarnya udara di pagi atau sore hari.
3. Mengonsumsi makanan yang bergizi
Mengonsumsi makanan yang bergizi sangat penting bagi tubuh untuk membantu meredakan stress. Perbanyak ikan, sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, terutama yang mengandung banyak vitamin B dan magnesium.
Hindari makanan yang dapat memicu stress seperti alkohol, gula, makanan yang mengandung tinggi garam dan kafein.
4. Lakukan Teknik relaksasi
Beberapa Teknik relaksasi bisa di lakukan seperti pernapasan dalam, meditasi, pijat, yoga, taichi.
5. Melakukan hal yang di minati dan menyenangkan
Melakukan hal yang di minati dan menyenangkan bisa membantu meredakan stress. Contohnya memasak, membaca buku, melukis, berkebun, menari, shopping, menonton hal yang lucu . Intinya melakukan hal yang bisa membuat bahagia.
6.Berpikir positif dan tenang
Selalu berusaha berpikir positif atas apapun yang terjadi, akan membuat hati lebih tenang.
7. Tidur yang cukup
Kurangnya kualitas tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan konsentrasi. Aturlah waktu dan suasana tidur yang menyenangkan seperti meredupkan lampu. Batasi penggunaan gadget,memakai aroma terapi saat tidur, mendengarkan musik yang lembut.
8. Mendekatkan diri kepada Tuhan
Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Kuasa, dengan melakukan ibadah rutin. Di yakini akan membuat hati lebih tenang dan lapang dalam menerima dan menjalani takdir kehidupan. Dan akan di bukakan jalan keluar dari setiap permasalahan yang ada.
