Insomnia adalah gangguan tidur yang berlangsung setidaknya 3 hari dalam seminggu selama satu bulan terus menerus. Gangguan tidur ini termasuk sulit memulai tidur, mempertahankan tidur atau kualitas tidur yang buruk. Dan yang lebih penting orang-orang dengan insomnia akan sangat concern dengan masalah tidur mereka, kehidupan pribadinya terganggu dan fungsi sosial dan pekerjaan mereka juga terganggu.
Cara mengatasinya antara lain:
1. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
2. Perbaiki sleep hygiene, usahakan kamar/tempat tidur nyaman dan aman dari suara, cahaya dan suhu yang nyaman. Matikan lampu, cahaya termasuk HP dan tablet.
3. Satu jam sebelum tidur, lepaskan semua distraksi dari stress sehari-hari, bisa dengan membaca, menonton televisi, mandi dengan air hangat.
4. Hindari minum kafein setelah jam 4 sore, hindari juga merokok satu jam sebelum tidur.
5. Olahraga teratur disaat pagi/sore hari, jangan saat mau tidur. Bisa dibantu juga dengan susu, yang mengandung tryptophan.
( Ayu Putry )
