Sabilulhuda, Yogyakarta: Cara Turunkan Berat Badan Dengan Senam Aerobik Yang Gampang – Kalau kamu merasa malas untuk olahraga yang berat atau tidak sempat ke gym, senam aerobik ini bisa jadi solusi pengganti olahraga bagi kamu.
Olahraga ini termasuk jenis latihan kardio yang menyenangkan, mudah kamu ikuti, dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Kamu cukup bermodal niat, sedikit ruang di rumah, dan musik yang bikin kamu bersemangat.
Banyak orang yang berpikir kalau mau menurunkan berat badan itu harus dengan olahraga yang intens, seperti lari jarak jauh atau angkat beban. Padahal, senam aerobik ini ternyata punya keunggulan di situ. Olahraganya juga ringan, tapi kalau kamu lakukan secara rutin, efeknya bisa luar biasa.
Apa Itu Senam Aerobik Dan Mengapa Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Senam aerobik adalah aktivitas fisik yang melibatkan banyak gerakan ritmis dengan di iringi musik. Tujuan dari senam ini untuk meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Gerakan-gerakannya biasanya juga simpel, jalan di tempat, mengangkat lutut, melangkah ke samping, atau kombinasi dari semuanya.
Baca Juga:
Ketika kamu melakukan senam aerobik selama 10–30 menit, maka tubuhmu akan memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. Dengan kata lain, semakin lama kamu bergerak, semakin banyak pula lemak yang terbakar. Bahkan dalam sesi yang hanya berdurasi 10 menit saja, kamu sudah bisa merasakan efeknya. Biasanya napas akan jadi lebih teratur, keringat sudah mulai keluar, dan tubuhnya sudah terasa segar.
Cocok Untuk Semua Usia
Keunggulan lain dari senam aerobik ini adalah karena sifatnya yang inklusif. Siapa pun bisa melakukannya, termasuk kamu yang masih pemula, memiliki berat badan berlebih, atau baru mulai berolahraga lagi setelah lama vakum.
Gerakannya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Kalau kamu belum kuat squat dalam posisi 90 derajat, cukup setengah saja. Kalau napas sudah mulai terasa sesak, kurangi intensitasnya sedikit. Tidak ada kata gagal dalam senam aerobic ini, yang penting tetap bergerak dan menikmati prosesnya.
Bahkan untuk orang yang sudah lanjut usia, senam aerobik ini bisa membantu menjaga kelenturan tubuh dan juga dapat melatih keseimbangan. Tak perlu gerakan yang ekstrem, cukup ikuti irama musik dengan gerakan yang sederhan seperti “step close” atau “march in place”.
Kombinasi Gerakan Sederhana Yang Efektif
Dalam satu sesi senam aerobik yang berdurasi 10 menit, kamu bisa memadukan beberapa gerakan dasar. Misalnya:
Jalan di tempat (march in place)
- Awali dengan gerakan ini sebagai pemanasan. Lalu ngkat lutut kakinya secara bergantian sambil mengayunkan tangan agar otot mulai aktif.
Knee lift
- Angkat lutut ke dada sambil mengatur pernapasan. Gerakan ini dapat melatih otot perut dan paha depan.
Side step
- Melangkah ke kanan dan kiri dengan tangan diangkat ke atas. Gerakan sederhana ini sangat efektif untuk mengaktifkan otot pinggul dan bahu.
Cross knee
- Silangkan lutut kanan ke arah siku kiri dan sebaliknya. Latihan ini dapat membakar lemak di bagian perut dan juga pada bagian pinggang.
Squat yang mudah
- Sebagai penutup, lakukan squat secara perlahan untuk melatih paha, bokong, dan meningkatkan detak jantung.
Semua gerakan itu bisa kamu lakukan tanpa membutuhkan alat tambahan, kamu hanya cukup dengan baju olahraga yang nyaman saja.
Baca Juga:
Konsistensi Untuk Lebih Baik
Dalam dunia kebugaran, ada satu prinsip yang penting yaitu mini progress setiap hari. Artinya, tidak perlu langsung bisa sempurna. Yang penting, tubuhmu bergerak dan berkembang sedikit demi sedikit setiap kali berolahraga.
Mungkin di hari pertamanya kamu hanya kuat 5 menit. Tidak masalah. Besok tambah jadi 7 menit, lalu 10 menit. Lama-lama tubuh akan terbiasa dan kamu mulai merasakan perubahan. Sehingga napas tidak lagi terengah-engah, gerakannya terasa lebih ringan, dan tubuh terasa lebih segar.
Senam aerobik ini juga bisa menjadi sarana untuk melatih kamu disiplin. Karena dilakukan dengan musik, kamu tidak akan merasa bosan. Bahkan bisa dilakukan sambil menonton video panduan di YouTube.
Bakar Lemak Sambil Bersenang-Senang
Hal terbaik dari senam aerobik adalah karena suasana cerianya. Kamu tidak hanya berkeringat, tapi juga merasa bahagia. Musik yang energik dapat membantu mengeluarkan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat suasana hati jadi lebih baik.
Jadi, kalau kamu ingin menurunkan berat badan tanpa stres, senam aerobik bisa jadi pilihan buat kamu. Tidak butuh alat dan ruangan yang luas, serta tidak butuh waktu yang lama. Yang kamu butuhkan hanyalah kemauan untuk memulainya.
Begitu kamu rutin melakukannya, efeknya akan terasa. Biasanya badan jadi lebih enteng, tidur lebih nyenyak, dan yang paling penting tubuh kamu menjadi sehat dan bugar.
Baca Juga Artikel Berikut: Kemenpora Terus Gelorakan Masyarakat untuk Hidup Sehat dengan Berolahraga
