Sabilulhuda, Yogyakarta: 5 Manfaat Buah Melon Untuk Tubuh Yang Lebih Sehat – Kalau kita berbicara soal buah yang menyegarkan sekaligus juga dapat menyehatkan, buah melon sudah jelas masuk dalam daftar teratas.
Melon ini rasa manis, segar, dan kandungan air yang melimpah, sehingga buah ini bukan cuma pelepas dahaga saat cuaca, tapi juga sebagai sumber nutrisi yang penting bagi tubuh.
Melon, atau Cucumis melo, termasuk dalam keluarga labu-labuan (Cucurbitaceae) dan sudah dikenal luas di berbagai belahan dunia selama ribuan tahun.
Kandungan Nutrisi Buah Melon Yang Menyehatkan
Menariknya, sekitar 90% kandungan melon adalah air. Itu sebabnya buah ini sangat rendah kalori yang hanya sekitar 34 kalori per 100 gram. Selain itu melon juga menyimpan banyak nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan berbagai antioksidan.
Kandungan seratnya pun seimbang antara serat larut dan tidak larut, yang sama-sama berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh supaya tetap optimal.
Beberapa Manfaat Melon Untuk Kesehatan Tubuh Kita
1. Sumber Antioksidan Alami Untuk Melawan Radikal Bebas
Salah satu keunggulan utama dari melon ini terletak pada kandungan antioksidannya. Berdasarkan penelitian yang berjudul Antioxidant Properties of Melon Varieties yang dipublikasikan dalam Journal of Food Science tahun 2018, melon mengandung senyawa bioaktif seperti beta-karoten, vitamin C, dan flavonoid.
Baca Juga:
Zat-zat ini bekerja sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan pada sel tubuh. Artinya, dengan mengkonsumsi melon secara rutin bisa membantu menjaga tubuh dari risiko kerusakan sel dan penuaan dini.
2. Menjaga Kesehatan Jantung Dan Tekanan Darah
Kandungan kalium yang tinggi yang ada pada melon juga dapat menjaga kesehatan jantung kita. Studi dalam Journal of Nutrition tahun 2019 menunjukkan bahwa buah-buahan yang mengandung kaya akan kalium seperti melon dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, dan juga dapat mencegah stroke. Kalium juga berperan dalam menyeimbangkan cairan di dalam tubuh serta menjaga ritme detak jantung agar tetap stabil.
3. Kandungan Vitamin C Dan Beta-Karoten Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Bukan hanya itu, melon juga terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients Journal tahun 2020, vitamin C terbukti dapat meningkatkan produksi sel imun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kombinasi vitamin C dan beta-karoten dalam melon juga dapat membantu dalam melindungi sel dari radikal bebas, menjaga daya tahan tubuh, dan mempercepat pemulihan setelah sakit.
4. Melancarkan Pencernaan Dan Menjaga Kesehatan Usus
Manfaat lain yang tak kalah penting adalah untuk kesehatan pencernaan. Menurut penelitian dalam Gastroenterology Research tahun 2021, serat dalam melon juga dapat membantu dalam melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi.
Baca Juga:
5 Macam Manfaat Pisang Mas Untuk Kesehatan https://sabilulhuda.org/5-macam-manfaat-pisang-mas-untuk-kesehatan/
Selain itu, adanya enzim proteolitik di dalam melon turut mendukung proses pencernaan protein, sementara kandungan air dan seratnya membantu proses detoksifikasi alami pada usus.
5. Dapat mencerahkan Sekaligus Menyehatkan Kulit
Kandungan vitamin C pada melon juga dapat membantu dalam produksi kolagen yang menjaga elastisitas kulit. Sementara antioksidannya dapat melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet.
Dalam penelitian yang dimuat di Journal of Dermatological Science tahun 2019, disebutkan bahwa dengan mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi antioksidan seperti melon dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah dari penuaan dini.
Tips Konsumsi Melon Yang Tepat Dan Aman
Bagi kamu yang mengkonsumsi melon sebaiknya dalam porsi yang sewajarnya saja, sekitar 150 hingga 300 gram per hari. Mengkonsumsi melon dengan porsi tersebut sudah cukup untuk memberikan efek positif bagi tubuh. Sebaiknya kamu mengkonsumsinya masih dalam keadaan segar dan matang agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Meski begitu, perlu kita ingat bahwa beberapa orang mungkin memiliki alergi terhadap melon. Bagi penderita diabetes, konsumsi melon juga perlu dibatasi sesuai dengan kebutuhan saja karena indeks glikemiknya tergolong sedang.
Baca Juga: 13 Manfaat Buah Melon dengan Segudang Khasiat Kesehatan
